Как правильно дышать?

• Польза правильного дыхания
• Распространенные ошибки в дыхании
• Поверхностное дыхание и его последствия
• Как распознать неправильное дыхание
• Техники правильного дыхания
• Дыхание «четыре-семь-восемь»
• Дыхание Бутейко
• Йогическое дыхание
• Как дышать носом свободно

Польза правильного дыхания

Свободное носовое дыхание необходимо детям для правильного роста и развития. Привычка дышать ртом может приводить к нарушению формирования челюстно-лицевой области, что влечет за собой деформацию развития зубов, нарушение речи и задержку развития¹.

Дыхание через рот у взрослых людей приводит к частым инфекционно-воспалительным заболеваниям респираторного тракта, ведь воздух должен очищаться в носовых путях, а также к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы². Такие люди чаще подвержены головной боли и утомлению. Вот почему важно научиться правильно дышать носом и постоянно следить за состоянием носового дыхания.

Научиться правильно дышать никогда не поздно. Это окажет положительный эффект на весь организм:

• Улучшает кровообращение и насыщение кислородом.Правильным дыханием для человека является носовое. При прохождении воздуха через носовые ходы происходит много важных физиологических процессов: воздух увлажняется, согревается и очищается от пыли и микроорганизмов, происходит раздражение рецепторов, участвующих в регуляции кровотока и активности головного мозга. Для нормального газообмена крови тоже важно дышать носом.
• Снижает стресс и улучшает сон.Опытным путем установлено, что несколько глубоких вдохов в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижают нервное возбуждение. Вот почему, если правильно дышать, можно снизить стресс и мышечное напряжение, свести к минимуму негативные и отвлекающие мысли, уменьшить усталость и повысить выносливость. Также правильное дыхание повышает иммунитет и помогает уснуть³.
• Поддерживает пищеварительную систему.С помощью дыхательных упражнений можно укрепить мышцы брюшного пресса. При глубоких вдохах диафрагма массирует желудок и кишечник, может уменьшаться размеры застойной печени⁴.

Распространенные ошибки в дыхании

Поверхностное дыхание

За тип дыхания отвечает дыхательная система, а ее работа изменяется при нагрузке на скелетные мышцы. Если в покое легочная вентиляция у взрослого составляет 5-6 литров воздуха в минуту, то при физической активности она многократно увеличивается, возрастают объемы доставки кислорода в организм. При малоподвижном образе жизни дыхание становится поверхностным. Такой тип дыхательных движений не способен доставить в организм нужное количество кислорода⁴. При недостатке поступающего в организм кислорода могут развиваться анемия и угнетение функций организма в целом.

Техники правильного дыхания

Техники дыхания могут помочь людям, ведущим малоподвижный образ жизни и редко бывающим на свежем воздухе, научиться правильно дышать.

Дыхание «четыре-семь-восемь»

Схема «4-7-8» основана на древней йогической технике под названием пранаяма, которая помогает контролировать вдох и выдох. Цифры легко запоминаются и складываются в правило: вдох через нос длится 4 секунды, на высоте вдоха дыхание нужно задержать на 7 секунд, затем сделать медленный выдох через рот, который продолжается 8 секунд. Считается, что за счет удлиненного выдоха активируется парасимпатический отдел нервной системы, что способствует расслаблению. Упражнение нужно повторить 4-8 раз³.

Дыхание Бутейко

Цель методики Бутейко — улучшить лёгочную вентиляцию. Достичь такого эффекта получается за счёт уменьшения скорости и глубины дыхательных движений. Техника Бутейко включает несколько упражнений. Поверхностное дыхание через нос — важное правило дыхательного комплекса, она обеспечивает лучшее насыщение крови и тканей кислородом.

Примеры упражнений:

• Для работы верхних отделов легких. Сделать вдох в течение 5 секунд, затем выдох в течение 5 секунд, затем 5 секунд паузы. Повторить 10 раз.
• Полный вдох и выдох правой, затем левой ноздрёй. Выполнить по 10 раз.
• Максимальная вентиляция легких. Чередовать 12 максимально быстрых вдохов и выдохов. После сразу же выполнить паузу на выдохе.

Дыхательная гимнастика по Бутейко позволяет научиться дышать не ртом, а носом, некоторые упражнения помогают прочистить пазухи при простудных заболеваниях⁵.

Йогическое дыхание

Его смысл заключается в том, что с помощью специальных движений передней брюшной стенки происходит вентиляция обычно маловентилируемых участков легких — верхушки и нижних отделов.

Упражнение правильно выполнять стоя. Оно начинается с полного выдоха, после чего расслабляют мышцы брюшной стенки и выпячивают живот — в это время происходит заполнение воздухом нижних отделов легких. Затем делают медленный полный вдох, причем живот остается раздутым и расслабленным. На высоте вдоха мышцы живота сокращают, в результате повышается давление внутри грудной клетки и заполняются все участки легких, особенно верхушки. После делают медленный выдох.

«Полное» дыхание выполняют носом, спокойно и медленно. Научиться его делать можно не только в покое, но даже при ходьбе, беге трусцой³.

Как дышать носом свободно

Самая частая причина заложенности носа — инфекционный ринит. Вне зависимости от причины заболевания (вирусы, бактерии, грибки) улучшить качество лечения помогают препараты бактериальных лизатов⁶. В составе назального спрея ИРС®19 — лизаты 18 бактерий. Так называются частички разрушенных патогенов, которые являются наиболее частыми возбудителями инфекций дыхательных путей.

ИРС®19 активирует 4 фактора собственной защиты организма — интерферон, лизоцим, фагоцитоз и антитела секреторный иммуноглобулин А. Первые три фактора влияют на выведение из организма патогенов любой этиологии, антитела способствуют формированию на слизистой защитного барьера, который препятствует дальнейшему развитию инфекции и сокращает количество рецидивов.

ИРС®19 может применяться в любой день, на любой стадии заболевания у взрослых и детей с 3 месяцев⁷. Препарат начинает работать уже с первого часа после применения.