Как поднять иммунитет после болезни

• Что происходит с иммунитетом во время болезни
• Как прием антибиотиков и лекарств влияет на организм
• Факторы, влияющие на восстановление после простудного заболевания
• Как восстановить иммунитет после болезни
  • Правильное питание
  • Физическая активность
  • Прием витаминов
  • Употребление жидкости
  • Качественный сон
  • Прогулки на свежем воздухе
  • Снижение стресса
• ИРС^®19 для поддержания местного иммунитета

После выздоровления мы часто чувствуем усталость и слабость. Это говорит о том, что наш иммунитет еще не восстановился. Во время болезни иммунная система активно боролась с возбудителями, а если применялись антибиотики, то нагрузка на организм была еще выше. В этой статье разберем, что происходит с иммунитетом во время болезни, как антибиотики влияют на защитные силы организма и какие проверенные способы могут помочь укрепить иммунитет у взрослых и детей после выздоровления¹.

Что происходит с иммунитетом во время болезни

Заболевание — это серьезное испытание для иммунной системы. Чтобы понять, как помочь ей восстановиться, в том числе после приема антибиотиков, разберем, какие процессы активируются в организме при встрече с инфекцией¹.

Иммунный ответ начинается с момента проникновения патогена (вируса или бактерии) через защитные барьеры — кожу или слизистые оболочки носа, горла, рта. Первыми на «вторжение» реагируют клетки врожденного иммунитета: макрофаги и нейтрофилы. Они распознают чужеродные структуры и немедленно атакуют «чужака». Этот процесс называется фагоцитозом — клетки буквально поглощают и переваривают возбудителя. Одновременно выделяются сигнальные вещества (цитокины и хемокины), которые вызывают воспаление. В результате происходит местное повышение температуры, появляется отек и покраснение. Это защитная реакция помогает ограничить очаг инфекции и привлечь к нему еще больше иммунных клеток¹.

Если врожденному иммунитету не удается быстро справиться с угрозой, в бой вступает приобретенный иммунитет. Он действует при помощи лимфоцитов, а именно Т- и В-клеток. Процесс их активации сложен и требует времени. Сначала организм пытается распознать, какой конкретно патоген попал в него. Затем активируются следующие клетки приобретенного иммунитета¹:

• Т-хелперы координируют дальнейший иммунный ответ;
• Т-киллеры уничтожают зараженные вирусом клетки организма;
• В-лимфоциты превращаются в плазматические клетки и начинают вырабатывать антитела, которые связываются с возбудителем, нейтрализуют его и помечают для последующего уничтожения другими клетками.

На этом этапе происходит активное деление лимфоцитов. Это требует огромных энергетических затрат и ресурсов. Поэтому во время болезни мы часто чувствуем сильную слабость, потерю аппетита и истощение. Все силы организма брошены на формирование иммунного ответа¹.

Итог работы приобретенного иммунитета — формирование иммунологической памяти. Часть активированных Т- и В-лимфоцитов после победы над инфекцией не погибает, а превращается в долгоживущие клетки памяти. При повторной встрече с тем же патогеном они среагируют в разы быстрее и эффективнее. Это предотвратит развитие болезни или сделает ее течение легким¹.

Однако эта интенсивная работа не проходит бесследно. После пика болезни и борьбы с возбудителем иммунной системе требуется время на «отдых» и восстановление. Активность лимфоцитов снижается, уровень антител падает. Организм находится в состоянии временного снижения защиты. Этот период длится от нескольких дней до нескольких недель. В это время иммунитет уязвим и важно его поддержать, чтобы избежать новых заболеваний¹.

Как прием антибиотиков и лекарств влияет на организм

Антибиотики — это мощные препараты, которые помогают при бактериальных инфекциях. Однако их действие не ограничивается только уничтожением вредных бактерий. Антибиотики также влияют на весь организм, в том числе на иммунную систему.

Антибиотики воздействуют на микрофлору кишечника — сообщество полезных бактерий, живущих в нашем пищеварительном тракте. Антибиотики могут уменьшать количество полезных бактерий (например, лактобацилл) и нарушать естественный баланс микрофлоры. Это снижает защитные функции кишечника, который играет важную роль в работе иммунитета².

Антибиотики также влияют на клетки, отвечающие за иммунный ответ. Они могут снижать количество и активность Т-лимфоцитов, которые вырабатывают важные сигнальные молекулы — интерферон и интерлейкин-17. Таким образом, в какой-то степени антибиотики ослабляют способность организма бороться с инфекциями².

Нарушенная микрофлора и ослабленный иммунитет могут привести к тому, что снижается защита организма перед другими инфекциями. После курса антибиотиков повышается риск развития грибковых заболеваний и инфекций, вызванных бактериями, которые могут приводить к тяжелым расстройствам кишечника².

Даже после окончания приема антибиотиков изменения в микрофлоре могут сохраняться недели и даже месяцы. Это может отразиться не только на иммунитете, но и на общем состоянии здоровья. После приема антибиотиков повышается склонность к аллергиям, воспалительным заболеваниям и даже аутоиммунным реакциям².

При лечении инфекционных заболеваний, кроме антибиотиков, могут применяться жаропонижающие и противовоспалительные средства (например, на основе ибупрофена или парацетамола). Воспаление и лихорадка — естественные защитные механизмы. Слишком раннее снижение температуры может помешать активному течению иммунного ответа. Эти препараты также проходят через печень, увеличивая общую медикаментозную нагрузку. Поэтому не рекомендуется заниматься самолечением, так как это может навредить организму. При возникновении симптомов инфекции лучше обратиться к врачу¹.

Факторы, влияющие на восстановление после респираторного заболевания

Восстановление иммунитета зависит от множества факторов. Среди них^1,3:

• возраст — с годами иммунная система становится менее активной;
• вредные привычки, недостаток сна замедляют восстановление;
• состояние микрофлоры кишечника — применение антибиотиков нарушает баланс полезных бактерий в кишечнике, что напрямую может влиять на иммунитет;
• скудный рацион без витаминов, минералов и белка лишает организм «строительных материалов» для производства новых иммунных клеток;
• наличие хронических заболеваний — они могут ослаблять защитные силы организма;
• экология и условия жизни (загрязненный воздух, недостаток солнечного света) также играют роль.

После болезни организм еще некоторое время остается уязвимым. Поэтому в период восстановления стоит уделить внимание щадящему режиму и поддержке иммунитета^1,3.

Как восстановить иммунитет после болезни

Восстановление иммунитета — это комплексный процесс, который включает коррекцию питания, режима дня, физической активности. Ниже — основные направления работы, которые помогают вернуть силы и укрепить защитные барьеры организма^1,3.

Правильное питание

Рацион играет ключевую роль в восстановлении иммунитета. Рекомендуется употреблять больше клетчатки — она поддерживает микрофлору кишечника. Ее источники: свежие овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, овсянка, орехи³.

Включайте в рацион продукты, богатые витаминами и минералами³:

• витамин С (цитрусовые, сладкий перец, брокколи, шиповник) усиливает активность фагоцитов («клеток-пожирателей»);
• витамин Е (растительные масла, орехи, семечки) — мощный антиоксидант, защищающий мембраны иммунных клеток от повреждения;
• витамин А (морковь, печень, яйца, сливочное масло) важен для целостности слизистых оболочек — первого барьера на пути инфекций;
• цинк и селен (зерновые, мясо, чеснок, орехи) — микроэлементы, без которых невозможно нормальное созревание лимфоцитов.

Добавьте пробиотики — йогурт, кефир. Специальные добавки с живыми бактериями помогают восстановить микрофлору после антибиотиков³.

Антитела (иммуноглобулины) — это белки. Для их производства необходим качественный протеин. Включайте в каждый прием пищи его легкоусвояемые источники: яйца, куриную грудку, индейку, рыбу (особенно лосось, богатый омега-3), творог, чечевицу³.

Избегайте тяжелой, жареной, острой и избыточно сладкой пищи, которая нагружает желудочно-кишечный тракт. Питайтесь небольшими порциями 4-5 раз в день. Важно тщательно пережевывать пищу³.

Физическая активность

Умеренная физическая нагрузка улучшает кровообращение и способствует активному перемещению иммунных клеток. Подойдут³:

• ходьба (не менее 30-40 минут в день);
• плавание;
• йога;
• зарядка;
• езда на велосипеде.

Лучше не перегружать организм в первые недели после болезни. Начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте их³.

Прием витаминов

После болезни может наблюдаться дефицит витаминов. Особое внимание стоит уделить³:

• витамину D — поддерживает иммунную защиту, вырабатывается на солнце, содержится в рыбе, яйцах, молочных продуктах;
• витаминам группы В — улучшают иммунный ответ, содержатся в мясе, печени, злаках, орехах;
• витамину С — усиливает выработку антител, содержится в свежих овощах и фруктах.

Перед приемом витаминных комплексов рекомендуется проконсультироваться с врачом. Бесконтрольный прием витаминов, особенно жирорастворимых (А, D, Е, К) в высоких дозах, опасен и может привести к гипервитаминозу³.

Употребление жидкости

Вода необходима для выведения токсинов и поддержания обменных процессов. Рекомендуется выпивать 2-3 литра жидкости в день. Предпочтение стоит отдавать чистой воде, травяным чаям, морсам без сахара³.

Кофе и черный чай в больших количествах обладают мочегонным эффектом и могут способствовать обезвоживанию. Это влияет на иммунитет и может замедлить восстановление³.

Качественный сон

Во сне вырабатываются цитокины — белки, важные для иммунного ответа. Для восстановления иммунитета важно³:

• спать 7-9 часов в сутки;
• соблюдать режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные;
• обеспечить темноту и тишину в спальне (плотные шторы, маска для сна), поскольку только в темноте вырабатывается гормон мелатонин, который влияет на иммунитет;
• избегать использования гаджетов перед сном, поскольку синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.

Прогулки на свежем воздухе

Прогулки, занятия спортом на свежем воздухе помогают улучшать кровообращение и насыщать клетки кислородом. Также ежедневные прогулки в парке или лесу помогают³:

• активизировать иммунную систему;
• снизить уровень стресса;
• улучшить общее самочувствие.

Даже 30-40 минут на свежем воздухе в день могут дать заметный эффект. А если вы находитесь на улице в дневное время, то в коже под воздействием солнца синтезируется витамин D³.

Снижение стресса

Хронический стресс ухудшает работу иммунной системы. Во время стресса надпочечники вырабатывают кортикостероиды. Они подавляют активность лимфоцитов и угнетают воспалительные реакции, которые необходимы для противостояния инфекции³.

Для борьбы с напряжением подойдут медитация, йога и дыхательные практики. Занятие любимым делом (рисование, игра на инструменте, рукоделие, кулинария) — это форма активной медитации, которая приносит радость и отвлекает от тревожных мыслей³.

В период восстановления ограничьте поток тревожных новостей и время в соцсетях — это может провоцировать стресс. Позитивный настрой и эмоциональное равновесие — важные условия для крепкого иммунитета³.

ИРС^®19 для поддержания местного иммунитета

Восстановить местный иммунитет после перенесенных инфекций может помочь ИРС^®19⁴. Препарат представлен в форме назального спрея. В его состав входят бактериальные лизаты — частицы бактерий, которые чаще всего вызывают заболевания дыхательных путей. Они активируют местную иммунную защиту, но при этом не могут вызвать болезнь^4,5.

ИРС^®19 может усиливать следующие звенья местной защиты^4,5:

• увеличивает производство естественных иммунных факторов — интерферона (белка, который борется с вирусами) и лизоцима (фермента, который разрушает бактерии);
• усиливает выработку секреторного иммуноглобулина А, который препятствует прикреплению и размножению возбудителей на слизистой оболочке;
• активирует фагоцитоз, в ходе которого поглощаются и уничтожаются чужеродные микроорганизмы.

ИРС^®19 может также применяться в качестве лечения во время простуды. Препарат способствует облегчению ее симптомов, сокращению продолжительности болезни, снижению риска развития осложнений. ИРС^®19 снижает частоту использования антибиотиков^4,5. Препарат можно применять взрослым и детям с 3 месяцев⁴.