Как укрепить иммунитет ребенка

• Что такое иммунитет и как он работает
• Как поддержать иммунитет часто болеющего ребенка
• Правильное питание для крепкого иммунитета
• Витамины и средства для иммунитета детей
• Физическая активность и режим дня
• Укрепление иммунитета с детского возраста
• Меры предосторожности и советы
  • Достаточный сон и прогулки на свежем воздухе
  • Профилактика болезней и вакцинация

Каждый родитель хочет, чтобы ребенок рос здоровым, энергичным и как можно реже болел. Но как только начинается детсадовский или школьный сезон, простуды нередко следуют одна за другой. В этой статье разберем, как устроен иммунитет у ребенка, почему одни болеют чаще других, что действительно помогает укрепить защитные силы организма и нужно ли пить витаминные комплексы или другие препараты.

Что такое иммунитет и как он работает

Иммунитет — это система защиты организма, которая работает постоянно. Само слово происходит от латинского immunis и означает «не затронутый болезнью», «устойчивый к заразной болезни». Иммунитет распознает вирусы, бактерии и грибки и уничтожает их, сохраняя здоровье ребенка¹.

Главные клетки иммунной системы — лимфоциты (белые кровяные тельца). Они производятся и созревают в миндалинах, тимусе, лимфатических узлах, селезенке и костном мозге. Это органы, которые отвечают за иммунитет. Когда в организм проникает инфекция, лимфоциты вырабатывают антитела и вступают в бой с возбудителями¹.

Иммунитет бывает двух видов. Первый тип — врожденный. Это защита, с которой ребенок появляется на свет. Он одинаковый у всех людей и первым реагирует на угрозу, но не запоминает возбудителей. Врожденный иммунитет работает через несколько уровней защиты. Первый уровень — это барьеры, которые не пускают инфекцию внутрь¹:

• кожа;
• слизистые оболочки;
• желудочный сок;
• слюна.

Если возбудитель все же проник, в дело вступают фагоциты (клетки, которые поглощают и уничтожают бактерии) и воспалительная реакция. Это защитный ответ организма, который помогает локализовать и устранить угрозу.

Также существует приобретенный иммунитет. Он формируется в течение жизни и у каждого ребенка индивидуален. Такой иммунитет бывает¹:

• активным (формируется после болезни или прививки);
• пассивным (передается через молоко матери).

Главное свойство приобретенного иммунитета — память. Столкнувшись с микробом впервые, организм запоминает его и при следующей встрече побеждает быстрее. На этом принципе основаны прививки¹.

Как поддержать иммунитет часто болеющего ребенка

Если ребенок болеет простудой 5–6 раз в год, это не говорит о том, что у него есть проблемы с иммунитетом. Это значит, что организм часто встречается с возбудителями инфекций и успешно с ними справляется. Однако некоторые проявления могут стать поводом для беспокойства¹:

• простуды с тяжелым течением чаще 3 раз в год;
• постоянная усталость и вялость;
• нарушения сна;
• частые герпетические высыпания или стоматиты (воспаление слизистой рта);
• обострения гайморита (воспаления пазух носа) или бронхита (воспаления бронхов) дольше 14 дней;
• проблемы с желудком и кишечником.

Если у ребенка есть эти признаки, лучше обратиться к врачу для диагностики¹.

Однако можно укрепить иммунитет. Благодаря этому может уменьшиться частота и тяжесть заболеваний. В этом помогает комплексный подход: правильное питание, физическая активность, полноценный сон, минимум стресса, гигиена, в некоторых случаях — препараты, в том числе витаминные.

Правильное питание для крепкого иммунитета

Иммунитет ребенка напрямую связан с кишечником. Именно в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) производится до 70% иммунных клеток. В ЖКТ живут полезные микроорганизмы, которые участвуют во многих важных процессах. Их совокупность называется микрофлорой кишечника. Если баланс полезных микроорганизмов нарушается, то ребенок может болеть чаще. На состояние микрофлоры негативно влияют антибиотики, однообразная еда, стресс и плохая вода¹.

Чтобы поддержать иммунитет, рекомендуется добавить в рацион клетчатку. Она «кормит» полезные бактерии и помогает кишечнику работать правильно. Продукты, богатые клетчаткой¹:

• свежие овощи, фрукты, ягоды и сухофрукты;
• цельнозерновой хлеб;
• бобовые (фасоль, горох, чечевица);
• овсяная каша;
• орехи и семена.

Также лучше включать в рацион: цитрусовые и красный перец (витамин С), морковь и шиповник (витамин А), растительные масла (витамин Е), чеснок (природный антисептик), йогурт без сахара (содержит полезные бактерии). Цинк (зерновые, орехи) и селен (говядина, индейка, чеснок) тоже поддерживают иммунитет¹.

Жирная, жареная еда и сладкие напитки могут угнетать иммунную систему, поэтому их лучше ограничить. Питание ребенка должно быть разнообразным и регулярным¹.

Витамины и средства для иммунитета детей

Витамины участвуют в выработке антител и других защитных белков. Организм не производит большинство из них сам, поэтому они должны поступать с едой. В критические периоды (осень, зима, после болезни или приема антибиотиков) специалист может порекомендовать витаминные комплексы¹.

Важные витамины для иммунитета¹:

• витамин D — помогает бороться с инфекциями (источники: рыба, яйца, молочные продукты);
• витамин С — усиливает выработку антител (источники: шиповник, смородина, цитрусовые);
• витамин А — защищает клетки тимуса и селезенки (источники: морковь, печень, яйца);
• витамин Е — антиоксидант, повышает выработку антител (источники: растительные масла, орехи);
• витамины группы В — поддерживают работу иммунных клеток (источники: мясо, яйца, бобовые).

Физическая активность и режим дня

Умеренные физические нагрузки делают иммунитет крепким. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы и нормализуют кровообращение. Именно кровоток позволяет клеткам иммунной системы свободно перемещаться по всем органам и тканям, чтобы эффективно выполнять защитную функцию. Из физических нагрузок хорошо подходят зарядка, плавание, ходьба, езда на велосипеде, подвижные игры. Чрезмерные нагрузки, напротив, ослабляют иммунную защиту¹.

Прогулки на свежем воздухе дают двойную пользу. Ежедневная ходьба не менее 30–40 минут активизирует и сердечно-сосудистую, и иммунную систему. Во время прогулки клетки крови насыщаются кислородом, который разносится ко всем органам и тканям. Можно совмещать пребывание на свежем воздухе с подвижными играми. Это приятный для ребенка формат оздоровления¹.

Для иммунитета важен сон. Во время сна клетки вырабатывают цитокины — белки, регулирующие иммунный ответ. Если ребенок спит меньше нормы, восприимчивость к инфекциям растет. Нормы сна¹:

• до 12 лет — не менее 12–14 часов;
• подростки (12–17 лет) — не менее 8–10 часов.

При проблемах с засыпанием рекомендуется: не использовать гаджеты перед сном, спать в темной комнате, ложиться в одно и то же время, поддерживать комфортную температуру в спальне¹.

Важно следить за питьевым режимом. Ребенку нужно достаточное количество чистой воды без сахара и добавок. Обезвоживание повышает восприимчивость к инфекциям¹.

Укрепление иммунитета с детского возраста

Иммунитет у ребенка начинает формироваться еще в утробе матери. После рождения малыша главный «иммунный старт» — материнское молоко. Оно богато антителами и помогает организму новорожденного с первых дней бороться с инфекциями¹.

По мере роста иммунная система ребенка постоянно «учится», сталкиваясь с новыми вирусами и бактериями. Чтобы помочь ей развиваться правильно, родителям рекомендуется с самого начала создать подходящие условия для малыша: полноценное питание, режим, прогулки и своевременные прививки¹.

В период посещения ребенком детского сада или школы слизистая носа становится главными воротами для респираторных инфекций. Поэтому важно поддерживать местный иммунитет верхних дыхательных путей ¹. Для этого может применяться ИРС^®19. Это препарат с бактериальными лизатами, который действует прямо на слизистой носа. Он способствует профилактике хронических заболеваний верхних дыхательных путей и бронхов^2,3. Действие препарата осуществляется за счет^2,3:

• активации фагоцитов, которые поглощают и уничтожают патогенные микроорганизмы;
• повышения синтеза белка, который борется с вирусами (интерферона), и фермента, разрушающего бактерии (лизоцима);
• увеличения производства антител, которые препятствуют прикреплению и размножению возбудителей на слизистой (секреторных иммуноглобулинов А).
• Для профилактики ИРС^®19 может применяться у детей с 3 месяцев по 1 дозе препарата в каждый носовой ход 2 раза в день в течение 2 недель. Начинать курс лечения рекомендуется за 2–3 недели до ожидаемого подъема заболеваемости².

Меры предосторожности и советы

Укрепление иммунитета ребенка — это в том числе профилактика. Чем меньше вирусов попадет в организм, тем легче иммунитету с ними справиться. Простые правила, которые могут помочь уменьшить число болезней¹:

• мыть руки с мылом не менее 30 секунд после улицы и перед едой;
• в период эпидемий носить маску в общественных местах;
• проветривать комнату каждые 3–4 часа;
• увлажнять воздух в помещении;
• регулярно посещать стоматолога.

Стресс подавляет иммунитет ребенка. При нервном напряжении вырабатываются гормоны кортизол и адреналин, которые снижают активность иммунных клеток. Поэтому рекомендуется поддерживать спокойную атмосферу дома¹.

Достаточный сон и прогулки на свежем воздухе

Во время сна организм вырабатывает белки, которые регулируют иммунный ответ. Если ребенок спит меньше нормы, восприимчивость к инфекциям растет. До 12 лет рекомендуется спать не менее 12–14 часов в сутки, а подросткам — не менее 8–10 часов¹.

Прогулки на свежем воздухе не менее 30–40 минут в день активизируют иммунную и сердечно-сосудистую системы. Можно совмещать прогулки с подвижными играми¹.

Профилактика болезней и вакцинация

Вакцинация — один из наиболее надежных способов защиты от инфекций. Во время вакцинации ребенку вводят ослабленных или убитых возбудителей. Они не вызывают болезнь, но иммунная система их запоминает. При настоящем заражении организм уже будет знать, как бороться с возбудителями, и болезнь либо не разовьется, либо будет протекать легче¹.