icon

Как правильно дышать?

9 мин.
28972
Содержание

Польза правильного дыхания

Свободное носовое дыхание необходимо детям для правильного роста и развития. Привычка дышать ртом может приводить к нарушению формирования челюстно-лицевой области, что влечет за собой деформацию развития зубов, нарушение речи и задержку развития1.

Дыхание через рот у взрослых людей приводит к частым инфекционно-воспалительным заболеваниям респираторного тракта, ведь воздух должен очищаться в носовых путях, а также к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы2. Такие люди чаще подвержены головной боли и утомлению. Вот почему важно научиться правильно дышать носом и постоянно следить за состоянием носового дыхания.

Научиться правильно дышать никогда не поздно. Это окажет положительный эффект на весь организм:

  • Улучшает кровообращение и насыщение кислородом.Правильным дыханием для человека является носовое. При прохождении воздуха через носовые ходы происходит много важных физиологических процессов: воздух увлажняется, согревается и очищается от пыли и микроорганизмов, происходит раздражение рецепторов, участвующих в регуляции кровотока и активности головного мозга. Для нормального газообмена крови тоже важно дышать носом.
  • Снижает стресс и улучшает сон.Опытным путем установлено, что несколько глубоких вдохов в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижают нервное возбуждение. Вот почему, если правильно дышать, можно снизить стресс и мышечное напряжение, свести к минимуму негативные и отвлекающие мысли, уменьшить усталость и повысить выносливость. Также правильное дыхание повышает иммунитет и помогает уснуть3.
  • Поддерживает пищеварительную систему.С помощью дыхательных упражнений можно укрепить мышцы брюшного пресса. При глубоких вдохах диафрагма массирует желудок и кишечник, может уменьшаться размеры застойной печени4.

Распространенные ошибки в дыхании

Поверхностное дыхание

За тип дыхания отвечает дыхательная система, а ее работа изменяется при нагрузке на скелетные мышцы. Если в покое легочная вентиляция у взрослого составляет 5-6 литров воздуха в минуту, то при физической активности она многократно увеличивается, возрастают объемы доставки кислорода в организм. При малоподвижном образе жизни дыхание становится поверхностным. Такой тип дыхательных движений не способен доставить в организм нужное количество кислорода4. При недостатке поступающего в организм кислорода могут развиваться анемия и угнетение функций организма в целом.

Техники правильного дыхания

Техники дыхания могут помочь людям, ведущим малоподвижный образ жизни и редко бывающим на свежем воздухе, научиться правильно дышать.

Дыхание «четыре-семь-восемь»

Схема «4-7-8» основана на древней йогической технике под названием пранаяма, которая помогает контролировать вдох и выдох. Цифры легко запоминаются и складываются в правило: вдох через нос длится 4 секунды, на высоте вдоха дыхание нужно задержать на 7 секунд, затем сделать медленный выдох через рот, который продолжается 8 секунд. Считается, что за счет удлиненного выдоха активируется парасимпатический отдел нервной системы, что способствует расслаблению. Упражнение нужно повторить 4-8 раз3.

Дыхание Бутейко

Цель методики Бутейко — улучшить лёгочную вентиляцию. Достичь такого эффекта получается за счёт уменьшения скорости и глубины дыхательных движений. Техника Бутейко включает несколько упражнений. Поверхностное дыхание через нос — важное правило дыхательного комплекса, она обеспечивает лучшее насыщение крови и тканей кислородом.

Примеры упражнений:

  • Для работы верхних отделов легких. Сделать вдох в течение 5 секунд, затем выдох в течение 5 секунд, затем 5 секунд паузы. Повторить 10 раз.
  • Полный вдох и выдох правой, затем левой ноздрёй. Выполнить по 10 раз.
  • Максимальная вентиляция легких. Чередовать 12 максимально быстрых вдохов и выдохов. После сразу же выполнить паузу на выдохе.

Дыхательная гимнастика по Бутейко позволяет научиться дышать не ртом, а носом, некоторые упражнения помогают прочистить пазухи при простудных заболеваниях5.

Йогическое дыхание

Его смысл заключается в том, что с помощью специальных движений передней брюшной стенки происходит вентиляция обычно маловентилируемых участков легких — верхушки и нижних отделов.

Упражнение правильно выполнять стоя. Оно начинается с полного выдоха, после чего расслабляют мышцы брюшной стенки и выпячивают живот — в это время происходит заполнение воздухом нижних отделов легких. Затем делают медленный полный вдох, причем живот остается раздутым и расслабленным. На высоте вдоха мышцы живота сокращают, в результате повышается давление внутри грудной клетки и заполняются все участки легких, особенно верхушки. После делают медленный выдох.

«Полное» дыхание выполняют носом, спокойно и медленно. Научиться его делать можно не только в покое, но даже при ходьбе, беге трусцой3.

Как дышать носом свободно

Самая частая причина заложенности носа — инфекционный ринит. Вне зависимости от причины заболевания (вирусы, бактерии, грибки) улучшить качество лечения помогают препараты бактериальных лизатов6. В составе назального спрея ИРС®19 — лизаты 18 бактерий. Так называются частички разрушенных патогенов, которые являются наиболее частыми возбудителями инфекций дыхательных путей.

ИРС®19 активирует 4 фактора собственной защиты организма — интерферон, лизоцим, фагоцитоз и антитела секреторный иммуноглобулин А. Первые три фактора влияют на выведение из организма патогенов любой этиологии, антитела способствуют формированию на слизистой защитного барьера, который препятствует дальнейшему развитию инфекции и сокращает количество рецидивов.

ИРС®19 может применяться в любой день, на любой стадии заболевания у взрослых и детей с 3 месяцев7. Препарат начинает работать уже с первого часа после применения.

Как правильно дышать?


Список литературы:

1. Тихомирова И.А. Алгоритмы диагностики и выбора лечебной тактики при синдроме нарушения носового дыхания у детей // Трудный пациент 2009, № 12, Том 7, с.11–17.
2. Морозова С.В., Митюк А.М. Физиологические и клинические аспекты носового дыхания, // РМЖ, 2011, № 23, 1405-1414.
3. Пуховская М.Н., Цуцаева М.В. и соавт. Дыхательные техники для улучшения спортивных результатов. ¬— Москва.: ФГБОУ ВО «РЭУ им. Г.В. Плеханова», 2022. – 123 с.
4. Астахов, Н. Э. Правильное дыхание — основа жизни. Молодой ученый. — 2020. — № 17 (307). — С. 294-295.
5. Шишкина О.С. Дыхательная гимнастика К.П. Бутейко и ее влияние на организм человека. Международный научный журнал «Вестник науки», 2022. №11 (56-3): 161-163.
6. Горелов А.В., Калюжин О.В. и соавт. Оптимизация лечения инфекционно-воспалительных заболеваний дыхательных путей в условиях меняющегося характера циркуляции сезонных патогенов. Вопросы практической педиатрии. 2023; 18(3): 137–149.
7. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата ИРС®19 спрей назальный, П N012103/01.

Материал разработан при поддержке компании Abbott в целях повышения осведомленности пациентов о состоянии здоровья.
Информация в материале не заменяет консультацию специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.